为什么你不能停止道歉——即便你明显没有错

发布时间:2019-05-24 3评论 1788阅读
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有些时候说对不起是有理由的,比如你不小心撞到别人;说了一些伤人的话;冲别人大吼大叫;约好的午饭时间但你迟到了,或是你错过了朋友的生日等等。

 

但新开户送白菜大全很多人会“过度道歉”,意思是说,人们常常为自己不需要道歉的事儿道歉。


凯莉·亨德里克斯就是这种总是为自己的行为道歉的人,比如,她不小心撞到了一棵树,她会脱口而出地说”对不起!”。

 

新开户送白菜大全身边也有许多一直为自己的行为道歉的人,比如:为自己“需要空间和别人的帮助”、 “打扰别人”、“流泪或拒绝了别人”而道歉,

 


这种持续的总是想要道歉的冲动是从何而来的呢?

 

曼哈顿心理治疗师赛德普尔认为导致过度道歉的原因有很多。


圣地亚哥的家庭和夫妻治疗师亨德里克斯说,这可能源于感觉自己不够格、不值得以及不够好的感觉。


“那些过度道歉的人常常会觉得自己是别人的负担,好像他们的想法和需求一点也不重要……”

 

赛德普尔与那些20、30岁左右,想要深入了解自己的年轻专业人士一起工作,他说,感觉到负担也可能会以这样的方式表现出来,比如:你正处于艰难时期,但你的伴侣一直非常支持你。他们会倾听你的意见,会为你放弃他们的日程安排。


但是,当你的伴侣为你做了这些体贴的事情时,你不是心存感激,而是为自己的需要以及给他们添麻烦而向对方道歉。

 

简而言之,你“为自己有需要而道歉”,塞迪普尔说。这可能是因为在养育过程中,父母难以满足或是忽略孩子的需求,从而导致你“对自己的需求的容忍度很低,甚至是轻视”。

 

过度道歉也可能源于一种被羞耻束缚的自我价值观。


塞迪普尔指出,羞耻意味着“我很坏”,而内疚意味着“我做了坏事”。感觉到羞耻会迫使新开户送白菜大全隐藏自己,隐藏新开户送白菜大全的需求,隐藏新开户送白菜大全内心的邪恶。有时,内疚可以掩盖羞耻,她说:“我做了坏事,因为我是坏人。”


塞迪普尔说,如果你长期为某事感到内疚,即使你真诚地道歉并调整了自己的行为,你也能意识到羞耻是问题的根源所在。

 

亨德里克斯说,你想要别人觉得你是一个“好人”,这也可能会导致你过度道歉。


她说:“和很多人一样,你可能会因为把别人的需要放在首位而受到表扬和奖励”。也许你已经习惯了为别人牺牲自己,或者很少为自己着想,因为在你看来“谦虚是一种美德”。

 

塞迪普尔说,过度道歉的另一个原因是想“不惜一切代价避免冲突”。因为你害怕,不知道“冲突会带来什么后果”。恐惧的背后往往有一段需要新开户送白菜大全去了解的历史背景,如果新开户送白菜大全去理解其动力,会发现这是非常有意义的。

 

她分享了一个例子:你很快就向朋友道歉,因为你担心他们会生你的气,为了避免发生冲突,你会提前做好预防措施。你这么做也许是因为在你的成长过程中,你看到过冲突会引发争吵,会带来严厉的惩罚、暴力等等。或者是认为发生冲突会导致“被冷落”,这种感觉对一个孩子来说就像“被遗弃”了一样。

 

换句话说,人们不会把冲突当作是理解彼此观点、解决问题、变得更亲密的机会,而是把它当成是自己受到伤害、羞辱或在情感上被抛弃的佐证。

 

有时,新开户送白菜大全过度道歉是因为新开户送白菜大全害怕承认自己把事情搞砸了。“对不起”实际上变成了一种要求,变相要求人们宽恕新开户送白菜大全的错误,这其实是在说: “对不起,所以你不能生我的气”。也就是说,新开户送白菜大全道歉是因为新开户送白菜大全需要自我感觉良好,新开户送白菜大全需要相信自己总是在做正确的事情。

 

那么,对于过度道歉,你能做些什么呢?


塞迪普尔和亨德里克斯分享了这些建议。

 

01  深入探讨


找到你过度道歉的根源是最重要的。塞迪普尔建议探索以下这些问题:

 

(1)当有人帮你忙的时候,你会感到内疚而不是感激吗?当你有需求时,你会下意识的产生这种内疚的感觉吗?

(2)在过去,谁不能或不愿意满足你的需求?

(3)“谢谢”比“对不起”更适合当下的情境吗?

(4)你是因为恐惧而道歉吗?

(5)如果你有冲突时,你最害怕会发生什么?

(6)你过去有过哪些冲突的经历?

(7)过去的这些冲突是如何解决的?

(8)道歉是否意味着接受那些不属于你的指责?

 

02  相信你很重要

 

亨德里克斯强调,要相信自己和别人同等重要,你的思想、言语和愿望都是有价值的。如果你不得不“多伪装才能成真”,那也没关系,因为确实你不相信自己很重要啊。然而,她说:“试着通过镜头来观察每一种情况,以及你的想法、感受和行为——是的,你确实很重要。”

 

03  换掉自我挫败的想法

 

根据亨德里克斯的说法,如果大脑中有个声音告诉你,“你不可能做到这一点”,你可以说:“我能做到,我一定会这样做。”或者“我可能不知道我将如何做到这一点,但我会尽我所能找出答案。”

 

心理学家玛丽·普劳夫博士建议,通过思考以下问题来改变消极的想法:“我会对任何我想支持的人这么说吗?我坚持这个想法,能得到什么有用的东西吗?如果没有,我大红鹰心水论坛把它变成对我有帮助的东西呢?它反映的是事实,还是只是我自己对这个世界的恐惧呢?

 

04  筛选你要吸收的信息

 

亨德里克斯说:“如果新开户送白菜大全总是读到或听到别人说新开户送白菜大全不够重要,久而久之,这些话就会成为新开户送白菜大全的一种信念体系,强化新开户送白菜大全的不安全感和自我怀疑,导致不必要的道歉发生。”

 

她指出,关于新开户送白菜大全应该成为什么样的人,新开户送白菜大全应该如何思考和行动,有许多相互冲突的信息。“人们期待男人要足够强大来照顾家庭,同时也要保持敏锐;人们期待他们要能预见女人的需求,同时也知道什么时候该说话,什么时候该倾听。”而在女性方面,她认为,女性做什么事情都会受到被批评。所以,“外面有很多声音,留意并过滤那些扑面而来的信息是至关重要的。

 

05  留意身边那些特别的朋友

 

亨德里克斯说,留意你周围的人,那些即使你的意见他们不同意,但也维护你发表意见的权利的人,他们会为你的需求留出空间,会把你当作一个有价值的人来对待。

 


06  寻求治疗

 

和治疗师一起工作是非常宝贵的经验,这可以帮助你更深刻地理解为什么你会过度道歉,为此你能做些什么。

 

以羞耻感为例:羞耻感隐藏了新开户送白菜大全自己不好和不可爱的部分。塞迪普尔说,这些部分“被层层羞耻包围,被深深地冻结到无意识的层面,以防止被人发现”。在治疗中,新开户送白菜大全可以和治疗师建立一种安全关系,这样你就能首先意识到这种羞耻感。

 

随着治疗进程的推移,新开户送白菜大全可以一起探讨这些部分是如何、何时、因何原因被冻结的,是因为什么原因被压抑了,以及为什么它们会被如此多的羞耻包裹着。这个过程中,另一个人深入的了解新开户送白菜大全,和新开户送白菜大全一起理解那些被冻结的充满羞耻的背后到底发生了什么。治疗帮助新开户送白菜大全认识这个羞耻感,让新开户送白菜大全就能更舒展、更自由的生活。

 

通常,这种羞耻感与新开户送白菜大全成长过程中不被接受或理解的部分有关。这让新开户送白菜大全认为这些部分很可怕,而且必须要隐藏起来。他说:“心理治疗可以帮助新开户送白菜大全认识到,这些其实并不那么可耻,甚至可能让新开户送白菜大全对他们产生新的认识。”

 

后记


你过度道歉的倾向可能是你需要努力的一个重要提示,这是一件好事。因为一旦你知道是什么驱使你总是无意识的道歉,你就可以开始做出有意义的改变。

 

 

作者:Margarita Tartakovsky, M.S.
翻译:瓶子、唐诗
来源:Psych Central《Why You Can’t Stop Apologizing—Even When You’re Clearly Not at Fault》
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