被玩手机成瘾“绑架”的人,如何“数字减肥”?

发布时间:2019-06-10 1评论 2580阅读
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文:Rachel Cocker 
译者:简真_Jane
来源:译言(ID:yeeyancom)
原标题:Smartphones are feeding us junk. Is it time for a digital diet?


随着网瘾的出现,多年来,老式诺基亚手机以及像“30天戒掉网瘾”和“告别手机”这种主题的系列书籍的销量一直在稳步上升。


新开户送白菜大全是否应该像对待饮食、锻炼和睡眠一样来考虑网络消费的质量?



我十分怀念曾经自己那个没有苹果手机时的头脑。


现在,我几乎已经忘记那种读书、观影、交谈的感觉了,那种没有被指尖这台小型超级计算机分心的感觉。


现在,我只能用拇指的一次次快速滑动去消除心猿的每一次躁动。


在一月份十分低迷的一周里,已经令我感到相当恶心的屏幕时间统计数据显示,我每天大约会这样做150次——几乎每8分钟点击屏幕一次——平均花费5小时左右。 


这比英国人的平均水平高出40% 


难怪我感到相当烦躁:我大脑的注意力不断地在打开的所有标签之间变来变去。


关于智能手机成瘾的讨论都成陈词滥调了。


多年来,老式诺基亚手机的销量一直在稳步上升,亚马逊畅销书排行榜上不限制ip领彩金的网站30天戒掉网瘾和“告别手机”计划的书籍的排名也在不断攀升。


但是假装我会抛弃手机,即便我真能抛弃,也毫无意义。


手机不仅是工作的必需品,它还以平凡而深刻的方式优化了我的生活:


我用它理财、读报,发现新音乐,为我的小侄女在家庭群聊里发布的最新的妙语录视频而惊叹。 


所以,这就是瘾君子的真实生活。


我不愿称自己为瘾君子——因为瘾君子不是必须要戒瘾吗?



幸运的是,技术方面的心理学家乔斯林•布鲁尔并不赞同突然停止使用电脑的想法。


布鲁尔的客户主要是那些想要保持健康的技术习惯的所谓“屏幕工作者”(以及他们的父母)。


她鼓励客户接受“数字营养”——这是她在2013年创造的一个用来抑制强迫性消费的术语。


这一提议很可能会得到广泛的支持。


最近一篇在自助出版在线平台Medium发布的文章建议道,数字营养应该被视为健康的第六大支柱,另外五大广为认可的基本要素分别是饮食、锻炼、睡眠、目的和人际关系。


这篇文章甚至预测出一种新的数字内容标签系统,很像新开户送白菜大全现在看到的食品包装上的红蓝绿营养标识


这个类比的范围是无穷无尽的:新开户送白菜大全在网飞公司网上刷剧,在社交媒体上滚动订阅,在每日摘要中浏览新闻,新开户送白菜大全过滤了“垃圾邮件”,但收件箱依然“膨胀”……当网络信息太多的时候,新开户送白菜大全就选择”戒网瘾“。 


这就像喝果汁排毒之后又去吃垃圾食品一样毫无意义;


不管是食物还是手机,极端的节食都是不可持续的。



布鲁尔更广泛的观点是,问题不在于新开户送白菜大全的手机本身(正如减肥者的敌人并非叉子),而在于新开户送白菜大全用手机所吸收的东西——使得屏幕时间成为毫无意义的晴雨表。


“你是在毫无意识地咀嚼着糖果粉的卡路里,还是在用有意义的健脑食品给身体补充能量?“


她问道。


“新开户送白菜大全的身体消化一片意大利辣肠披萨中400卡路里的热量与消化胡萝卜条中400卡路里的热量是完全不同的。


 同样,在图片分享应用上漫无目的地浏览一个小时与在多邻国上花一个小时学习语言对你的影响也是不同的。”


有一段时间,图片分享应用占据了我的大部分空虚的数字卡路里:我会突然进去看一眼,然后发现自己贪婪地享受着别人的美学和成就,直到我看腻了,或者感到自己非常空虚的时候,我才会退出应用。


我曾试图在圣诞节前设定一个每天刷手机30分钟的时限,但我经常超时,以至于在2月初,我决定,唯一的解决办法就是把这个时限,和从脸书到推特等等其他社交媒体软件,都从我的手机上完全删除。

 

就像肥胖危机是由过剩的廉价、没有营养的卡路里引发的一样,今天的心理健康危机能否认为是建立在新开户送白菜大全的大脑和身体渴望但却无法妥善处理的信息之上呢?


根据Kesisoglu的说法,从起初到2003年(互联网真正开始繁荣),人类已经产生了大约50亿千兆字节的信息。


现在,新开户送白菜大全每10分钟就能创建一次这样大的信息量。


“但新开户送白菜大全接受和筛选信息的能力却仍保持着7万年前认知革命开始时的状态,“肯纳表示。

 

即使当我的手指停止滑动手机,不再寻找虚幻的应用程序时,我的大脑仍然在漫无目的地寻找零食。


到二月中旬,我已经看过了伦敦大区我能承受的每一处房产的信息。


有一次,我甚至发现自己在垃圾邮件文件夹里翻找可能漏掉的重要信息,就像在垃圾箱里的觅食老鼠一样。


”这是非常常见的,“肯纳说。


你被令人上瘾的设计套住了,这种设计用和赌场老虎机的设计相同的技术,让你滑动、浏览、点击和互动。


一旦你关闭了提供多巴胺修复功能的应用程序,你还会试图通过其他应用程序来获得。”



所谓的“数字素食主义者”甚至将五大科技巨头——亚马逊、脸书、谷歌、微软和苹果——从他们的生活中完全切断,建立定制的虚拟专用网络来阻止他们获得金钱、数据和关注。


我很高兴能有一个更加均衡的数字饮食。


到了三月初,我平均每天看电视的时间减少了两个小时。


我不知道我的思维是否一定更敏锐,但它更像是我自己的思维了,所以我决定不再使用照片分享应用程序。


其他人也在试着加入这场行动。这篇Medium论文的作者、易趣前首席策展人迈克尔•莫斯科维茨在今年1月推出了 Moodrise,该应用被称为“世界上第一款数字营养应用”,其设计目的不是让人们离开手机,而是去消费一些不同的东西。


它分为从专注到快乐的六种情绪,分流的内容据说释放了产生它们的神经传递素。


自然界中发现的分形影像——鸟类的杂音,或者像冰糖崩裂般的雪崩——会触发伽马氨基丁酸的释放,这种化学物质负责产生平静、舒适和宁静的感觉。 


与此同时,一圈圈的小狗抚摸着母亲的肚子会激发催产素,一种增强联系感觉的粘合剂。


用更多的技术把新开户送白菜大全从数字垃圾中解决出来,去弥补在现实生活中缺失的东西,这看起来似乎是一个深刻的讽刺?


“总有人试图在人们遇到的问题上赚钱,”肯纳说,


“这可能会有用,但就像慧俪轻体一样,它仍然首先是一个商业企业。”


社交媒体最可怕的地方在于,它让你的身体相信你得到了你需要的东西,但实际上它却没有提供。


人类是社会性动物,新开户送白菜大全需要社会暗示、互动、平衡、对话和群体才能茁壮成长。"


社交媒体似乎提供了这一功能,但在使用前、使用中和使用后测量催产素的水平表明,这种方法并没有效果。


“这有点像试图说服自己,看着一杯水的图片就能解渴。"他总结道,


“米开朗基罗或达芬奇可能是了不起的画家,但他们也无法让这种把戏奏效。"


— The End —


原文链接:https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/time-addressed-digital-nutrition-get-screen-diet-right/

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责任编辑:Spencer  我讨厌蚊子

原作者名: Rachel Cocker 简真_Jane(译)

转载来源: 译言(ID:yeeyancom)

转载原标题: Smartphones are feeding us junk. Is it time for a digital diet?

授权说明: 口头授权转载

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